Programa MBSR®
de Reducción del Estrés basado en Mindfulness
Online en vivo
El protocolo referente mundial de las intervenciones basadas en Mindfulness.
Marzo 2024
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Siguiente curso: Mayo 2024
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Desarrolla tu práctica de Mindfulness
de la mano de la instructora más experimentada en Colombia,
con certificación internacional del UMass Center for Mindfulness
fundado por Jon Kabat-Zinn, y pionera del MBSR® en el país.
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Metodología desarrollada por la Clínica de Reducción del Estrés
de la Escuela de Medicina, Universidad de Massachusetts.
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Beneficios avalados neuro-científicamente: balance emocional, foco, conexión con la vida, y salud.
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Este curso MBSR es válido como pre-requisito para acceder a entrenamientos profesionales en Mindfulness
con aval internacional, como el MBSR Teacher Training del Mindfulness Center de la U. de Brown
y afiliados a nivel global,
y para formaciones profesionales AMT (La Atención Funciona Eline Snel) de Mindfulness para niños y jóvenes.
Cursos MBSR Y MSC Mindfulness Y Auto-Compasión Online. Con Maria del Pilar Cubillos instructora certificada por Center for Mindfulness UMass, fundado por Jon Kabat-Zinn.
Programa MBSR Mindfulness para Reducción del Estrés. Mindfulness online. Mindfulness en español.
Cursos Mindfulness en Bogotá y Online. Con Maria del Pilar Cubillos instructora certificada por Center for Mindfulness UMass, fundado por Jon Kabat-Zinn.
Cursos MBSR Y MSC Mindfulness Y Auto-Compasión Online. Con Maria del Pilar Cubillos instructora certificada por Center for Mindfulness UMass, fundado por Jon Kabat-Zinn.
Taller introductorio gratuito al Mindfulness
Sábado 24 de febrero 2024 8- 9:30 a.m. COL/ 15 hrs a 16hrs ESP
9 Sesiones, una por semana durante 8 semanas, excepto en la semana 5 en la que hay 2 sesiones:
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- Ocho sesiones los miércoles: Del 6 de marzo al 24 de abril, de 6 p.m. a 8 p.m. COL, PE / 17 hrs CDMX / 20 hrs ARG, CL / 00 hrs ESP
- Práctica intensiva: Domingo 7 de abril 2024 de 8 a.m. a 1 p.m. COL, PE / 7 hrs CDMX / 10 hrs ARG, CL / 14 hrs ESP
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Material: Se proporcionará a cada participante material de audio y un manual de apoyo para la realización de las prácticas y ejercicios de Mindfulness de cada semana.
Versión Online en vivo presentada por Zoom.
Requieres:
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Conexión estable a internet. Preferiblemente con cable ethernet directo al dispositivo.
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Necesitas un equipo con videocámara, micrófono y una conexión estable. Puedes usar computador (preferiblemente), Tablet, o celular.
​Inscripciones
Paso 1: Diligencia el formulario.
Paso 2: Haz el aporte. COP$800.000 (US$220/EU€200)
Valor por pago anticipado con el 10% de descuento
hasta el 24 de enero de 2024.
Después de este plazo, se mantiene
solo para inscripciones de 2 personas:
COP$720.000 (USD$200/EU€180) cada una.
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Cuenta de Ahorros Bancolombia No. 20105802856 o usando cualquier medio de pago a través de Mercado Pago.
Opción Paypal para pagos fuera de Colombia a la cuenta mindfulvital@gmail.com
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Puedes dividir el pago en 2 contados con compromiso de pago. 50 % para confirmar el cupo y 50% en la semana 4 o 5 del curso.
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Queremos compartir estas prácticas con muchas personas.
Tenemos algunos cupos disponibles con beneficio de beca parcial.
Por favor, sólo escoge esta opción si existen circunstancias que impiden acceder al curso en condiciones regulares.
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No te frenes, cuéntanos tu caso.
María Fidalgo
Arquitecta y diseñadora.
“Hice mi curso de Mindfulness con esta maravillosa instructora hace ya varios años. Puedo decir que cambió radicalmente mi manera de ver la vida y de proyectarme de manera conciente. Todos los módulos dictados por Maria del Pilar son minuciosamente preparados y quisiera resaltar la manera tan acertada, sensible y cariñosa de transmitir, siempre de la mano de las prácticas de yoga y meditación adecuadas para cada etapa. He podido mantener el contacto a través de los retiros que pudimos realizar en el campo, así como de las prácticas virtuales que recomiendo de manera muy especial. Practicar Mindfulness es lo mejor que podemos hacer para aprender a cuidar nuestro cerebro, reduciendo el estrés y desarrollando nuestra inteligencia emocional."
Adriana Sofía Rueda
Ingeniera- Gerencia de proyectos.
“Ma. Pilar, gracias por ofrecer estos cursos de una manera accesible, frecuente y fiel al método estandarizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, lo que permite incluir a cualquier persona, me siento muy afortunada de aprender y practicar estas herramientas para VIVIR la vida con más consciencia, conexión y plenitud, volviendo cada vez que necesite a mi lugar de paz."
Juliana Martínez
Administradora de empresas.
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“Tal vez parezca trillado decirlo de esta manera, pero describiré el taller de mindfulness y meditación de Mara del Pilar como un “oasis” en mi vida durante el 2023. Estaba familiarizada con estas modalidades, pero nunca había alcanzado un nivel estructurado de práctica, hasta que tuve la bendición de participar en su curso virtual. Decir que fué simplemente un taller iluminador, no le hace justicia. María del Pilar me ayudo a caer en cuenta que yo misma contaba con las herramientas para calmar mi mente inquieta y por ejemplo usar técnicas sencillas de respiración para regular mis pensamientos y emociones. Ella me enseño que la meditación es fluida, flexible y libre de autocrítica. Sue experiencia y estilo de enseñanza son incomparables."
¿Quién facilita este programa?
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Maria del Pilar Cubillos,
Instructora certificada en Mindfulness para Reducción del Estrés MBSR por el prestigioso Center for Mindfulness de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, fundado por Jon Kabat-Zinn.
Pionera del Mindfulness MBSR® en Colombia.
Instructora Entrenada en Mindful Self-Compassion. Center for Mindful Self-Compassion, Universidad de San Diego.
Facilitadora IT de Intervenciones de Cambio Comportamental basados en Mindfulness con MindSciences (Programas Eat Right Now® y Unwinding Anxiety®).
Certificada en Mindful Essentials con la organización Mindful Schools.
Certificada en Hatha Yoga por Yogalife Foundation en India, y en Hatha Radja Yoga con Happy Yoga.
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¿Qué vas a aprender?
Los participantes podrán conocer prácticas fundamentales del Mindfulness, para experimentar de primera mano sus efectos y beneficios, y poder incorporarlas como herramientas útiles y efectivas para lograr bienestar físico y mental, influir positivamente en la propia salud, y lidiar positivamente con los retos de todos los días, que pueden ser utilizados en cualquier aspecto de la vida y a posterioridad de la finalización del curso.
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Este programa es eminentemente experiencial en el que basados en la aplicación de prácticas formales e informales de Mindfulness se afianzarán los contenidos teóricos. Se realizarán ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación, yoga, discusiones en grupo e indagación reflexiva.
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Corresponde al protocolo autorizado por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, enseñado por un instructora certificada por esta institución. La mayoría de estudios neurocientíficos sobre los beneficios del mindfulness, se han realizado en participantes de este programa o en otras intervenciones basadas en esta metodología.
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Contenido del Programa MBSR
Sesión 1: Mindfulness, el placer y el poder de estar presentes.
Sesión 2: Aprendiendo a ver las dificultades con perspectiva.
Sesión 3: Recalibrando el cerebro en las emociones positivas.
Sesión 4: Trabajando con la emociones difíciles.
Sesión 5: Rompiendo el ciclo del estrés. Responder Vs. Reaccionar.
Sesión 6: Mindfulness en las relaciones y las comunicaciones personales.
Sesión de retiro.
Sesión 7: Construyendo hábitos más conscientes y saludables.
Sesión 8: Estrategias para mantener el impulso y el hábito del Mindfulness.
Beneficios de la práctica del Mindfulness avalados por la neurociencia:
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Mejor manejo del estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor.
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Favorece la auto-regulación emocional, balance psicológico y cualidades como la compasión y la empatía.
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Beneficia la salud reduciendo síntomas físicos y mentales del estrés (insomnio, depresión, ansiedad, dolor, etc.)
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Mayor respuesta inmunológica.
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Incrementa la concentración y otras destrezas mentales como la memoria, la toma de decisiones y la pausa.
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Reduce el cortisol y hormonas del estrés.
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Mayor conexión, motivación y disfrute de la vida.
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Sobre el Programa MBSR®
El Programa MBSR de Reducción del Estrés basada en Mindfulness, mejor conocido por sus siglas en inglés MBSR® (Mindfulness Based Stress Reduction Program), es el protocolo referente mundial del Mindfulness. Fue creado por Jon Kabat-Zinn en 1979, y desde entonces ha sido desarrollado, implementado e investigado científicamente, por el Center for Mindfulness y la Clínica de Reducción del Estrés, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
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¿Qué es Mindfulness?
El mindfulness son ejercicios puros de atención que ayudan a serenar la agitación mental, muy común en el mundo actual, estresado y multitarea. Esa agitación mental, nos hace perder la calma fácilmente, mantiene encendida la respuesta fisiológica del estrés, y no nos deja ver nuestro potencial.
Es una práctica que desarrolla conciencia y auto-conocimiento, al traer la atención voluntariamente al momento presente de las experiencias internas y externas de cada individuo. Estas destrezas permiten vivir con mayor control de uno mismo y auto-regulación, así como reaccionar menos impulsivamente ante las experiencias estresantes de la vida.
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Aval científico.
La práctica del mindfulness cambia la estructura cerebral y ejercita el cerebro como ninguna otra actividad lo hace.
La neurociencia ha hallado en practicantes de mindfulness, cambios notables en las zonas cerebrales relacionadas con la memoria, concentración, la toma de decisiones; así como la regulación emocional, la compasión y la empatía. Es una práctica avalada en sus beneficios frente a dificultades como la depresión, la ansiedad, los desórdenes de atención, el trauma y el estrés, mejora la salud en general, brinda una mayor sensación de bienestar y de conexión con la vida.
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No es terapia.
Es una intervención psico-educativa comprendida en 8 semanas, 10 sesiones, y entre 29 y 31 horas de instrucción directa, impartida por un instructor rigurosamente entrenado para dicha tarea, y que sigue fielmente el currículo autorizado por UMass CFM. Este formato no dogmático y fácil de implementar para cualquier persona, comprende más de un millón de horas de estudios clínicos, más de 30.000 participantes, referidos por más de 7.000 profesionales de la salud, cifras solo considerando los Estados Unidos. Es un complemento para cualquier tratamiento médico que los participantes estén llevando, en ningún caso los reemplaza, y es conveniente, pedir autorización al tratante en caso de tener interés en participar del mismo. Cualquier persona que quiera desarrollar el hábito de la práctica de Mindfulness y fortalecer sus recursos internos para lidiar con los retos de la vida, puede participar.
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¿En qué consiste la metodología MBSR®?
La metodología del programa es realizada en grupo y enfocada en que los participantes desarrollen de manera sistemática la práctica del Mindfulness, regulando mejor las dificultades físicas, mentales y emocionales derivadas de los retos de la agitada vida de hoy, y entendiendo la conexión que existe entre mente y cuerpo. A lo largo del programa trabajarás en fortalecer tus recursos para lidiar más efectivamente con los retos y dificultades de la vida, apoyado en las herramientas del Mindfulness.
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El protocolo MBSR® está basado en un entrenamiento sistemático e intensivo en meditación Mindfulness y en Mindful Hatha Yoga, en el que los participantes son guiados en integrar la práctica de Mindfulness a su vida diaria, a través de un proceso estructurado que proporciona herramientas para lidiar mejor con los retos y el sufrimiento de la condición humana, incrementando el bienestar y la salud.
Protocolo MBSR® referente de la Medicina Mente-Cuerpo
En el contexto de la medicina Mente-Cuerpo, y de las terapias de tercera generación, basadas en la experiencia, el MBSR® se enfoca en cultivar la práctica experiencial, tanto formal como informal de Mindfulness, con el objetivo de desarrollar conciencia de uno mismo, de la conexión mente-cuerpo, y el reconocimiento de la conciencia innata del momento presente, que favorezcan el desarrollo de hábitos positivos de cuidado de la salud física y psicológica, así como de resiliencia emocional, y un sentido de bienestar, que sean cultivados en cualquier momento de la vida adulta.
Investigaciones clínicas sobre el MBSR®, y los 40 años de experiencia del Center for Mindfulness, Umass MedSchool, así como estudios científicos en otros centros académicos como Harvard Medical School, avalan la eficacia del mismo como un acercamiento clínico para sus participantes que puede ser cultivado más allá de la duración del curso.