Programa MSC™ Mindful Self-Compassion

de Auto-Compasión basada en Mindfulness.

Online en vivo

 

Febrero-Marzo, 2021.

Próximos cursos: Abril-Mayo 2021

MSC™ combina las habilidades del Mindfulness 

y la Auto-Compasión,

proporcionando una potente herramienta

para la resiliencia emocional.

Este curso MSC es válido como pre-requisito para acceder a entrenamientos profesionales como el MSC Teacher Training o el SCIP
Psychotherapy Certificate Program con el Center for Mindful Self-Compassion, U. San Diego.

Metodología creada  por Christopher K. Germer, PhD,

profesor de Harvard y líder en la integración del mindfulness y la psicoterapia 

y Kristin Neff, PhD, profesora en la Universidad de Austin

e investigadora pionera en el campo de la autocompasión.

Fechas:

- Sesión introductoria, gratuita y experiencial:

Jueves 28 de enero 2021,  6:30 p.m. a 08:00 p.m.                                        

“La mayoría siente compasión cuando un amigo está en apuros.

¿Cómo sería recibir el mismo apoyo cada vez que lo necesitemos?

Todo lo que se requiere es un cambio en tu atención - reconociendo que tú también eres digno de compasión”.

C. Germer

9 Sesiones, una por semana durante 8 semanas excepto en la semana 5 en la que hay 2 sesiones:

Ocho jueves del 4 de febrero al 25 de marzo 2021,  de 6:30 p.m. a 9:00 p.m. COL
- Práctica intensiva:  Sábado 6 de marzo 2021 de 9 a.m. a 1 p.m. COL

Duración total: 24 horas de instrucción directa teórico-práctica.

Material: Se proporcionará a cada participante material de audio y un manual de apoyo para la realización de las prácticas y ejercicios de Mindfulness y Auto-Compasión de cada semana.

Online en vivo vía Zoom.

Requieres:

  • Conexión estable a internet. Preferiblemente con cable ethernet directo al dispositivo.

  • Únete desde una PC, Mac, Linux, iOS o Android. Necesitas un equipo con videocámara, micrófono y una conexión estable. Puedes usar computador (preferiblemente), Tablet, o celular.

¿Qué el Programa MSC?

La práctica de Mindfulness es el primer paso en la sanación emocional,  ya que nos permite hacernos más conscientes de nosotros mismos, y reconocer nuestros pensamientos y emociones difíciles, y observarlos con curiosidad y apertura en lugar de huir de ellos o sobre-dimensionarlos.

 

Por su parte, la Auto-compasión nos enseña a responder a estas emociones y pensamientos difíciles con amabilidad, cariño y comprensión para ayudarnos a encontrar calma y consolarnos a nosotros mismos, cuando estamos pasando por un momento difícil, tal y como lo haríamos con un amigo querido.

 

Las investigaciones han demostrado que la Auto-Compasión mejora considerablemente el bienestar emocional.

Se trata de una intervención psico-educativa y entrenamiento experiencial, de 9 sesiones en 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de reconocer nuestros momentos de sufrimiento, recordando la humanidad compartida de estas experiencias, para abordarlas con compasión hacia uno mismo.

 

Enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con atención, amabilidad y comprensión, ayudando a sanar la relación con  uno mismo.

La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos con amabilidad, perdonándonos cuando nos equivocamos o cometemos errores, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde la empatía, y a ser sentirnos más cómodos en nuestra propia piel.

Aval científico (Neff & Germer 2013)

  • Promueve sentimientos de confianza, calma, seguridad, generosidad, motivación.

  • Reduce la depresión, la ansiedad, el estrés y la evitación emocional.

  • Transforma el diálogo interno negativo por estados mentales más positivos.

  • Incrementa la conexión social, la satisfacción con la vida y la felicidad.

  • Promueve relaciones más saludables.

  • Incrementa la auto-compasión, la auto-consciencia y la compasión hacia otros.

  • Ayuda a desarrollar hábitos más saludables.

Los resultados dependen de la constancia y continuidad de las prácticas personales formales e informales realizadas  por los participantes

¿Qué vas a aprender?

  • Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad.

  • Cómo manejar emociones difíciles con mayor facilidad.

  • Cómo darte ánimo en lugar de auto-criticarte.

  • Cómo transformar las relaciones difíciles.

  • Prácticas de Mindfulness y Auto-Compasión formales y para la vida cotidiana.

  • La teoría y la investigación detrás de Mindfulness y Auto-Compasión.

  • Cómo confiar en tu sabiduría interior.

¿A quién está dirigido?

 

Las destrezas de este protocolo pueden ser aprendidas por cualquier persona, incluso por quienes no recibieron suficiente afecto en la infancia o se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos.

La Auto-Compasión es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.

"Cualquier persona puede aprender el programa MSC.

Se trata de practicar repetidamente buena voluntad hacia nosotros mismos

especialmente cuando estemos sufriendo" — K. Neff

Contenido de Programa MSC

Sesión 1:  Descubriendo la Auto-Compasión.

Sesión 2: Practicando Mindfulness.
Ses
ión 3: Practicando Bondad Amorosa.
Ses
ión 4: Descubriendo tu voz Auto-Compasiva.
Ses
ión 5: Viviendo con Profundidad.
Ses
ión  de retiro.
Ses
ión 7: Gestionando las Emociones Difíciles.
Ses
ión 8: Explorando las Relaciones Difíciles.
Ses
n 9: Abrazando tu vida.

¿Quiénes facilitan este programa?

Carolina Ríos,

Directora del Centro de Derechos Humanos y Justicia Social y el Proyecto 1Human Trafficking Coalition en el Departamento de Trabajo Social de la Universidad de Barry.

Instructora IT Mindful Self-Compassion.  Center for Mindful Self-Compassion, Universidad de San Diego. 

Facilitadora de diálogo grupal y directora de proyectos, apasionada de trabajar con programas de justicia social y de bienestar, centrados en el Mindfulness y la Auto-Compasión.

Maria del Pilar Cubillos,

Instructora certificada en Mindfulness MBSR®  CFM Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Instructora IT Mindful Self-Compassion. Center for Mindful Self-Compassion, Universidad de San Diego.

Instructora IT de Intervenciones de Cambio Comportamental basados en Mindfulness con MindSciences (Programas Eat Right Now® y Unwinding Anxiety®).

Certificada en Mindful Essentials con la organización Mindful Schools.

Certificada en Hatha Yoga por Yogalife Foundation en India, y en Hatha Radja Yoga con Andrei Ram Om.

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Mindful Vital MBSR Mindfulness Bogotá Maria del Pilar Cubillos instructora certificada CFM UMass
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Inscripciones:

Paso 1: Diligencia el formulario.   

Paso 2: Haz el aporte. $660.000 para residentes en COL o Latinoamérica. USD$300 para residentes en USA o EU.

Precio especial por contingencia sanitaria. Elige la opción acorde a tu lugar de residencia.

Cuenta de Ahorros Bancolombia No. 20105802856 o usando cualquier medio de pago a través de PayU.

No te frenes, cuéntanos tu caso. Puedes dividir el pago en 2 contados con compromiso de pago. 50 % para confirmar el cupo y 50% en la semana 4 o 5 del curso.

Queremos compartir estas prácticas con muchas personas. Para cada ciclo tenemos algunos cupos con beca parcial para personas que quieran participar y tengan barreras financieras insuperables para hacerlo, y para profesionales de la salud.

Contacto: 

                                             

Whatsapp/Celular: (57)3184814944-(57)3158488360

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