

¿Qué es el Programa MBSR®?
El Programa de Mindfulness para Reducción del Estrés, mejor conocido por sus siglas en inglés MBSR® (Mindfulness Based Stress Reduction Program), es el protocolo referente mundial del Mindfulness. Fue creado por Jon Kabat-Zinn en 1979, y desde entonces ha sido desarrollado, implementado e investigado científicamente, por el Center for Mindfulness y la Clínica de Reducción del Estrés, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

La metodología del programa es realizada en grupo y enfocada en que los participantes desarrollen de manera sistemática la práctica del Mindfulness, regulando mejor las dificultades físicas, mentales y emocionales derivadas de los retos de la agitada vida de hoy, y entendiendo la conexión que existe entre mente y cuerpo. A lo largo del programa trabajarás en fortalecer tus recursos para lidiar más efectivamente con los retos y dificultades de la vida, apoyado en las herramientas del Mindfulness.
El protocolo MBSR® está basado en un entrenamiento sistemático e intensivo en meditación Mindfulness y en Mindful Hatha Yoga, en el que los participantes son guiados en integrar la práctica de Mindfulness a su vida diaria, a través de un proceso estructurado que proporciona herramientas para lidiar mejor con los retos y el sufrimiento de la condición humana, incrementando el bienestar y la salud.
En el contexto de la medicina Mente-Cuerpo, y de las terapias de tercera generación, basadas en la experiencia, el MBSR® se enfoca en cultivar la práctica experiencial, tanto formal como informal de Mindfulness, con el objetivo de desarrollar conciencia de uno mismo, de la conexión mente-cuerpo, y el reconocimiento de la conciencia innata del momento presente, que favorezcan el desarrollo de hábitos positivos de cuidado de la salud física y psicológica, así como de resiliencia emocional, y un sentido de bienestar, que sean cultivados en cualquier momento de la vida adulta.
Investigaciones clínicas sobre el MBSR®, y los 40 años de experiencia del Center for Mindfulness, Umass MedSchool, así como estudios científicos en otros centros académicos como Harvard Medical School, avalan la eficacia del mismo como un acercamiento clínico para sus participantes que puede ser cultivado más allá de la duración del curso.
Rigurosidad de la metodología

¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness son ejercicios puros de atención que ayudan a serenar la agitación mental, muy común en el mundo actual, estresado y multitarea. Esa agitación mental, nos hace perder la calma fácilmente, mantiene encendida la respuesta fisiológica del estrés, y no nos deja ver nuestro potencial.
Es una práctica que desarrolla conciencia y auto-conocimiento, al traer la atención voluntariamente al momento presente de las experiencias internas y externas de cada individuo. Estas destrezas permiten vivir con mayor control de uno mismo y auto-regulación, así como reaccionar menos impulsivamente ante las experiencias estresantes de la vida.
El MBSR® no es terapia
Es una intervención psico-educativa comprendida en 8 semanas, 10 sesiones, y entre 29 y 31 horas de instrucción directa, impartida por un instructor rigurosamente entrenado para dicha tarea, y que sigue fielmente el currículo autorizado por UMass CFM.
Este formato no dogmático y fácil de implementar para cualquier persona, comprende más de un millón de horas de estudios clínicos, más de 30.000 participantes, referidos por más de 7.000 profesionales de la salud, cifras solo considerando los Estados Unidos.
Es un complemento para cualquier tratamiento médico que los participantes estén llevando, en ningún caso los reemplaza, y es conveniente, pedir autorización al tratante en caso de tener interés en participar del mismo. Cualquier persona que quiera desarrollar el hábito de la práctica de Mindfulness y fortalecer sus recursos internos para lidiar con los retos de la vida, puede participar.


¿Qué aprenderás?
Los participantes podrán conocer prácticas fundamentales del Mindfulness, para experimentar de primera mano sus efectos y beneficios, y poder incorporarlas como herramientas útiles y efectivas para lograr bienestar físico y mental, influir positivamente en la propia salud, y lidiar positivamente con los retos de todos los días, que pueden ser utilizados en cualquier aspecto de la vida y a posterioridad de la finalización del curso.
Este programa es eminentemente experiencial en el que basados en la aplicación de prácticas formales e informales de Mindfulness se afianzarán los contenidos teóricos. Se realizarán ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación, yoga, discusiones en grupo e indagación reflexiva.
Corresponde al protocolo autorizado por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, enseñado por un instructora certificada por esta institución. La mayoría de estudios neurocientíficos sobre los beneficios del mindfulness, se han realizado en participantes de este programa o en otras intervenciones basadas en esta metodología.

El MBSR® no es un entrenamiento profesional en Mindfulness, sin embargo, sí es el primer paso y es requerido como prueba para entrenamientos profesionales rigurosos en Mindfulness como el mismo MBSR®, o el Método La Atención funciona de Mindfulness para niños de Eline Snel, al ser un referente mundial en la materia. El entrenamiento profesional puede ser tomado en en Oasis Institute de UMass CFM, en Brown University CFM®, o con algunos instructores avalados por UMass CFM para este propósito. En Colombia, aún no contamos con entrenamientos profesionales que cumplan los estándares internacionales. Sin embargo, ocasionalmente se encuentran retiros, talleres formativos y otros formatos, con expertos en Mindfulness con reconocimiento internacional.