¿Qué el Programa MSC™?

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Las investigaciones han demostrado que la autocompasión y el mindfulness mejoran considerablemente el bienestar emocional, generando una potente herramienta para la resiliencia.

 

La Autocompasión nos enseña a responder a las emociones y pensamientos difíciles con amabilidad y comprensión, tal y como lo haríamos con un amigo querido para ayudarnos a encontrar calma y seguridad, en lugar de seguir el hábito de ser duros con nosotros mismos, cuando estamos pasando por un momento retador y estresante.

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Por su parte la práctica de Mindfulness nos permite hacernos más conscientes de nosotros mismos, y reconocer nuestros pensamientos y emociones difíciles, y observarlos con curiosidad y apertura en lugar de huir de ellos o sobre-dimensionarlos. 

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Se trata de una intervención psico-educativa y entrenamiento experiencial, de 9 sesiones en 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de reconocer nuestros momentos de sufrimiento, recordando la humanidad compartida de estas experiencias, para abordarlas con compasión hacia uno mismo.

 

Enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con atención, amabilidad y comprensión, ayudando a sanar la relación con  uno mismo.

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La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos con amabilidad, perdonándonos cuando nos equivocamos o cometemos errores, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde la empatía, y a ser sentirnos más cómodos en nuestra propia piel.

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Aval científico (Neff & Germer 2013)

• Promueve sentimientos de confianza, calma, seguridad, generosidad, motivación.

• Reduce la depresión, la ansiedad, el estrés y la evitación emocional.

• Transforma el diálogo interno negativo por estados mentales más positivos.

• Incrementa la conexión social, la satisfacción con la vida y la felicidad.

• Promueve relaciones más saludables.

• Incrementa la auto-compasión, la auto-consciencia y la compasión hacia otros.

• Ayuda a desarrollar hábitos más saludables.

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Los resultados dependen de la constancia y continuidad de las prácticas personales formales e informales realizadas  por los participantes. 

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¿Qué vas a aprender?

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• Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad.

• Cómo manejar emociones difíciles con mayor facilidad.

• Cómo darte ánimo en lugar de autocriticarte.

• Cómo transformar las relaciones difíciles.

• Prácticas de Mindfulness y Autocompasión formales y para la vida cotidiana.

• La teoría y la investigación detrás de Mindfulness y Autocompasión.

• Cómo confiar en tu sabiduría interior.

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¿A quién está dirigido?

 

Las destrezas de este protocolo pueden ser aprendidas por cualquier persona, incluso por quienes no recibieron suficiente afecto en la infancia o se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos.

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La Auto-Compasión es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.

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"Cualquier persona puede aprender el programa MSC.

Se trata de practicar repetidamente buena voluntad hacia nosotros mismos

especialmente cuando estemos sufriendo" — K. Neff

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Contenido de Programa MSC

Sesión 1:  Descubriendo la Autocompasión.

Sesión 2: Practicando Mindfulness.
Sesión 3: Practicando Bondad Amorosa.
Sesión 4: Descubriendo tu voz Autocompasiva.
Sesión 5: Viviendo con Profundidad.
Sesión 6: Práctica intensiva.
Sesión7: Gestionando las Emociones Difíciles.
Sesión 8: Explorando las Relaciones Difíciles.
Sesión 9: Abrazando tu vida.

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