Programa MSC™ Mindfulness y Auto-Compasión

Metodología creada  por Christopher K. Germer, PhD, profesor de Harvard y líder en la integración del mindfulness y la psicoterapia (www.MindfulSelfCompassion.org) y Kristin Neff, PhD, profesora en la Universidad de Austin (Texas) e investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org).

Todos los detalles en: https://www.mindfulvital.com/msc-mindfulness-y-auto-compasion

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Fechas:

- Sesión introductoria, gratuita y experiencial:

Jueves 28 de enero 2020,  6:30 p.m. a 8:00 p.m. 

Accede a la grabación de la sesión en https://youtu.be/yQYw33G1XbU

9 Sesiones, una por semana durante 8 semanas excepto en la semana 6 en la que hay 2 sesiones: ​

- Ocho jueves del 4 de febrero al 25 de marzo 2021,  de 8:00 a 10:30 a.m. COL - Práctica intensiva:  Sábado 6 de marzo 2021 de 9 a.m. a 1 p.m. COL

Duración total: 24 horas de instrucción directa teórico-práctica.

Material: Se proporcionará a cada participante material de audio y un manual de apoyo para la realización de las prácticas y ejercicios de Mindfulness de cada semana.

Versión Online en vivo presentada por Zoom.

Requieres:

• Conexión estable a internet. Preferiblemente con cable ethernet directo al dispositivo.
• Únete desde una PC, Mac, Linux, iOS o Android. Necesitas un equipo con videocámara, micrófono y una conexión estable. Puedes usar computador (preferiblemente), Tablet, o celular.

​Inscripciones:

Paso 1: Diligencia el formulario en https://forms.gle/CM7Ybw18RZ6WiWtH8

Paso 2: $660.000 para residentes en COL o Latinoamérica. USD$300 para residentes en USA o EU.

Precio especial por contingencia sanitaria. Elige la opción acorde a tu lugar de residencia.

Cuenta de Ahorros Bancolombia No. 20105802856 o usando cualquier medio de pago a través de PayU que encuentras en  https://www.mindfulvital.com/msc-mindfulness-y-auto-compasion 

​No te frenes, cuéntanos tu caso. Puedes dividir el pago en 2 contados con compromiso de pago. 50 % para confirmar el cupo y 50% en la semana 4 o 5 del curso.

​Queremos compartir estas práctica con muchas personas.

Para cada ciclo tenemos algunos cupos con beca parcial para personas que quieran participar y tengan barreras financieras insuperables para hacerlo, y para profesionales de la salud.

Con Maria del Pilar Cubillos y Carolina Ríos Instructoras IT Mindful Self-Compassion. Center for Mindful Self-Compassion, Universidad de San Diego.

¿Qué el Programa MSC™?

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MSC™ combina las habilidades del Mindfulness y la Auto-compasión, proporcionando una potente herramienta para la resiliencia emocional. La práctica de Mindfulness es el primer paso en la sanación emocional,  ya que nos permite hacernos más conscientes de nosotros mismos, y reconocer nuestros pensamientos y emociones difíciles, y observarlos con curiosidad y apertura en lugar de huir de ellos o sobre-dimensionarlos. Por su parte, la Auto-compasión nos enseña a responder a estas emociones y pensamientos difíciles con amabilidad, cariño y comprensión para ayudarnos a encontrar calma y consolarnos a nosotro mismos, cuando estamos pasando por un momento difícil, tal y como lo haríamos con un amigo querido. Las investigaciones han demostrado que la autocompasión mejora considerablemente el bienestar emocional.

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El MSC es una intervención psico-educativa y entrenamiento experiencial diseñado para cultivar la habilidad de reconocer nuestros momentos de sufrimiento, recordando la humanidad compartida de estas experiencias, y abordarlas con compasión hacia uno mismo, que enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, sanando la relación con  uno mismo.

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“La mayoría siente compasión cuando un amigo está en apuros.

¿Cómo sería recibir el mismo apoyo cada vez que lo necesitemos?

Todo lo que se requiere es un cambio en tu atención - reconociendo que tú también eres digno de compasión”.

C. Germer

Aval científico (Neff & Germer 2013)

• Promueve sentimientos de confianza, calma, seguridad, generosidad, motivación
• Reduce la depresión, la ansiedad, el estrés y la evitación emocional.
• Transforma el diálogo interno y estados mentales más positivos.
• Incrementa la conexión social, la satisfacción con la vida y la felicidad. Relaciones más saludables.
• Incrementa la auto-compasión, la auto-consciencia y la compasión hacia otros.
• Ayuda a desarrollar hábitos más saludables.​

Los resultados dependen de la constancia y continuidad de las prácticas personales formales e informales realizadas  por los participantes.

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¿Qué vas a aprender?

Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad.

• Cómo manejar emociones difíciles con mayor facilidad.
• Cómo darte ánimo en lugar de auto-criticarte.
• Cómo transformar las relaciones difíciles.
• Prácticas de Mindfulness y Auto-Compasión formales y para la vida cotidiana.
• La teoría y la investigación detrás de Mindfulness y Auto-Compasión.
• Cómo confiar en tu sabiduría interior.

¿A quién está dirigido?

Las destrezas de este protocolo pueden ser aprendidas por cualquier persona, incluso por quienes no recibieron suficiente afecto en la infancia o se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos.

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La Auto-Compasión es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.

La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos con amabilidad, perdonándonos cuando nos equivocamos o cometemos errores, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde la empatía, y a ser sentirnos más cómodos en nuestra propia piel.

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Contenido de Programa MSC

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Sesión 1:  Descubriendo la Auto-Compasión.

Sesión 2: Practicando Mindfulness.  Sesión 3: Practicando Bondad Amorosa.  Sesión 4: Descubriendo tu voz Auto-Compasiva.  Sesión 5: Viviendo con Profundidad.  Sesión  de retiro.  Sesión 7: Gestionando las Emociones Difíciles.  Sesión 8: Explorando las Relaciones Difíciles.  Sesión 9: Abrazando tu vida.​