Programa MSC Mindfulness y Autocompasión

Metodología creada  por Christopher K. Germer, PhD, profesor de Harvard y líder en la integración del mindfulness y la psicoterapia (www.MindfulSelfCompassion.org) y Kristin Neff, PhD, profesora en la Universidad de Austin (Texas) e investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org).

Todos los detalles en: https://www.mindfulvital.com/msc-mindfulness-y-auto-compasion

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Fechas:

-Taller introductorio gratuito: Mindfulness, Autocompasión y Resiliencia:

Sábado 31 de agosto 2024,  10 a 11:30 a.m. / 15hrs a 16:30hrs ESP

9 Sesiones, una por semana durante 8 semanas:

- Ocho sábados del 28 de septiembre al 23 de noviembre de 2024,  de 10 a.m. a 12:30 p.m. COL, PE / 9 hrs CDMX / 12 hrs ARG, CL / 17 hrs ESP (16 hrs desde la sexta sesión por cambio hoario de invierno)

- Práctica intensiva:  Sábado 2 de noviembre 2024 de 8 a.m. a 1 p.m. COL, PE / 7 hrs CDMX / 10 hrs ARG, CL / 14 hrs ESP (Esta sesión es más larga y es la única de este fin de semana).

Duración total: 24 horas de instrucción directa teórico-práctica.

Material: Se proporcionará a cada participante material de audio y un manual de apoyo para la realización de las prácticas y ejercicios de Mindfulness de cada semana.

Versión Online en vivo presentada por Zoom.

Requieres:

• Conexión estable a internet. Preferiblemente con cable ethernet directo al dispositivo.
• Únete desde una PC, Mac, Linux, iOS o Android. Necesitas un equipo con videocámara, micrófono y una conexión estable. Puedes usar computador (preferiblemente), Tablet, o celular.

​Inscripciones:

Paso 1: Diligencia el formulario en https://forms.gle/sMUoZzon47vVh9A89 

Paso 2: Haz el aporte. COP$800.000 (US$220/EU€200) Valor por pago anticipado con el 10% de descuento

hasta el 11 de agosto de 2024. Después de este plazo, se mantienesolo para inscripciones de 2 personas:

COP$720.000 (USD$200/EU€180) cada una. Cuenta de Ahorros Bancolombia No. 20105802856 o usando cualquier medio de pago a través de Mercado Pago. Opción Paypal para pagos fuera de Colombia a la cuenta mindfulvital@gmail.com

​Puedes dividir el pago en 2 contados con compromiso de pago. 50 % para confirmar el cupo y 50% en la semana 4 o 5 del curso.

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Queremos compartir estas prácticas con muchas personas.

Tenemos algunos cupos disponibles con beneficio de beca parcial.

Por favor, sólo escoge esta opción si existen circunstancias que impiden acceder al curso en condiciones regulares.

No te frenes, cuéntanos tu caso.

Con Maria del Pilar Cubillos. Maria del Pilar Cubillos,

Instructora certificada en Mindfulness MBSR®  CFM Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Instructora Entrenada en Mindful Self-Compassion y Mindful Self-Compassion aplicado a profesionales de la Salud.

Center for Mindful Self-Compassion, Universidad de San Diego.

Instructora IT de Intervenciones de Cambio Comportamental basados en Mindfulness con MindSciences (Programas Eat Right Now® y Unwinding Anxiety®).

Certificada en Mindful Essentials con la organización Mindful Schools.

Certificada en Hatha Yoga por Yogalife Foundation en India, y en Hatha Radja Yoga con Andrei Ram Om.

¿Qué el Programa MSC™?

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MSC™ combina las habilidades del Mindfulness y la Auto-compasión, proporcionando una potente herramienta para la resiliencia emocional. La práctica de Mindfulness es el primer paso en la sanación emocional,  ya que nos permite hacernos más conscientes de nosotros mismos, y reconocer nuestros pensamientos y emociones difíciles, y observarlos con curiosidad y apertura en lugar de huir de ellos o sobre-dimensionarlos. Por su parte, la Auto-compasión nos enseña a responder a estas emociones y pensamientos difíciles con amabilidad, cariño y comprensión para ayudarnos a encontrar calma y consolarnos a nosotro mismos, cuando estamos pasando por un momento difícil, tal y como lo haríamos con un amigo querido. Las investigaciones han demostrado que la autocompasión mejora considerablemente el bienestar emocional.

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El MSC es una intervención psico-educativa y entrenamiento experiencial diseñado para cultivar la habilidad de reconocer nuestros momentos de sufrimiento, recordando la humanidad compartida de estas experiencias, y abordarlas con compasión hacia uno mismo, que enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, sanando la relación con  uno mismo.

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“La mayoría siente compasión cuando un amigo está en apuros.

¿Cómo sería recibir el mismo apoyo cada vez que lo necesitemos?

Todo lo que se requiere es un cambio en tu atención - reconociendo que tú también eres digno de compasión”.

C. Germer

Aval científico (Neff & Germer 2013)

• Promueve sentimientos de confianza, calma, seguridad, generosidad, motivación
• Reduce la depresión, la ansiedad, el estrés y la evitación emocional.
• Transforma el diálogo interno y estados mentales más positivos.
• Incrementa la conexión social, la satisfacción con la vida y la felicidad. Relaciones más saludables.
• Incrementa la auto-compasión, la auto-consciencia y la compasión hacia otros.
• Ayuda a desarrollar hábitos más saludables.​

Los resultados dependen de la constancia y continuidad de las prácticas personales formales e informales realizadas  por los participantes.

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¿Qué vas a aprender?

Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad.

• Cómo manejar emociones difíciles con mayor facilidad.
• Cómo darte ánimo en lugar de auto-criticarte.
• Cómo transformar las relaciones difíciles.
• Prácticas de Mindfulness y Auto-Compasión formales y para la vida cotidiana.
• La teoría y la investigación detrás de Mindfulness y Auto-Compasión.
• Cómo confiar en tu sabiduría interior.

¿A quién está dirigido?

Las destrezas de este protocolo pueden ser aprendidas por cualquier persona, incluso por quienes no recibieron suficiente afecto en la infancia o se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos.

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La Auto-Compasión es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.

La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos con amabilidad, perdonándonos cuando nos equivocamos o cometemos errores, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde la empatía, y a ser sentirnos más cómodos en nuestra propia piel.

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Contenido de Programa MSC

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Sesión 1:  Descubriendo la Auto-Compasión.

Sesión 2: Practicando Mindfulness.  

Sesión 3: Practicando Bondad Amorosa.  

Sesión 4: Descubriendo tu voz Auto-Compasiva.  

Sesión 5: Viviendo con Profundidad.  

Sesión  de retiro. 

Sesión 7: Gestionando las Emociones Difíciles.  

Sesión 8: Explorando las Relaciones Difíciles.  

Sesión 9: Abrazando tu vida.​

Contacto: +573184814944  contacto@mindfulvital.com