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Programa MSC™ Mindful Self-Compassion

de Mindfulness y Autocompasión.

Online en vivo

 

Octubre 2023.

Próximo curso:  Abril 2024

Mindful Vital Entrena tu mente con Mindfulness y yoga para empresas y cursos online Bogotá. Colombia

MSC combina las habilidades del Mindfulness 

y la Autocompasión,

proporcionando una potente herramienta

para la resiliencia emocional.

Este curso MSC es válido como pre-requisito para acceder a entrenamientos profesionales como el MSC Teacher Training o el SCIP
Psychotherapy Certificate Program con el Center for Mindful Self-Compassion, U. San Diego.

Metodología creada  por Christopher K. Germer, PhD,

profesor de Harvard y líder en la integración del mindfulness y la psicoterapia 

y Kristin Neff, PhD, profesora en la Universidad de Austin

e investigadora pionera en el campo de la autocompasión.

Taller introductorio gratuito: Mindfulness, Autocompasión y Resiliencia:

Sábado 23 de septiembre 2023,  11:00 a.m. a 12:00 p.m.  COL / 18hrs a 19hrs ESP                               

“La mayoría siente compasión cuando un amigo está en apuros.

¿Cómo sería recibir el mismo apoyo cada vez que lo necesitemos?

Todo lo que se requiere es un cambio en tu atención - reconociendo que tú también eres digno de compasión”.

C. Germer

9 Sesiones, una por semana durante 9 semanas:

- Nueve sábados del 21 de octubre al 16 de diciembre de 2023,  de 8 a.m. a 10:30 a.m. COL /15hrs a 17:30 hrs ESP (14hrs a 16 hrs ESP desde el la tercera sesión).
- Práctica intensiva:  Sábado 25 de noviembre 2023 de 8 a.m. a 12 p.m. COL / 14 hrs a 18 hrs ESP (Esta sesión es una hora más larga).

Duración total: 24 horas de instrucción directa teórico-práctica.

27 meditaciones y ejercicios formales e informales para desarrollar la destreza de la autocompasión.

Material: Se proporcionará a cada participante material de audio y un manual de apoyo para la realización de las prácticas y ejercicios de Mindfulness y Auto-Compasión de cada semana.

Online en vivo vía Zoom.

Requieres:

  • Conexión estable a internet. Preferiblemente con cable ethernet directo al dispositivo.

  • Únete desde una PC, Mac, Linux, iOS o Android. Necesitas un equipo con videocámara, micrófono y una conexión estable. Puedes usar computador (preferiblemente), Tablet, o celular.

¿Qué el Programa MSC?

Las investigaciones han demostrado que la autocompasión y el mindfulness mejoran considerablemente el bienestar emocional, generando una potente herramienta para la resiliencia.

 

La Autocompasión nos enseña a responder a las emociones y pensamientos difíciles con amabilidad y comprensión, tal y como lo haríamos con un amigo querido para ayudarnos a encontrar calma y seguridad, en lugar de seguir el hábito de ser duros con nosotros mismos, cuando estamos pasando por un momento retador y estresante.

Por su parte la práctica de Mindfulness nos permite hacernos más conscientes de nosotros mismos, y reconocer nuestros pensamientos y emociones difíciles, y observarlos con curiosidad y apertura en lugar de huir de ellos o sobre-dimensionarlos. 

Se trata de una intervención psico-educativa y entrenamiento experiencial, de 9 sesiones en 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de reconocer nuestros momentos de sufrimiento, recordando la humanidad compartida de estas experiencias, para abordarlas con compasión hacia uno mismo.

 

Enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con atención, amabilidad y comprensión, ayudando a sanar la relación con  uno mismo.

La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos con amabilidad, perdonándonos cuando nos equivocamos o cometemos errores, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde la empatía, y a ser sentirnos más cómodos en nuestra propia piel.

Aval científico (Neff & Germer 2013)

  • Promueve sentimientos de confianza, calma, seguridad, generosidad, motivación.

  • Reduce la depresión, la ansiedad, el estrés y la evitación emocional.

  • Transforma el diálogo interno negativo por estados mentales más positivos.

  • Incrementa la conexión social, la satisfacción con la vida y la felicidad.

  • Promueve relaciones más saludables.

  • Incrementa la auto-compasión, la auto-consciencia y la compasión hacia otros.

  • Ayuda a desarrollar hábitos más saludables.

Los resultados dependen de la constancia y continuidad de las prácticas personales formales e informales realizadas  por los participantes

¿Qué vas a aprender?

  • Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad.

  • Cómo manejar emociones difíciles con mayor facilidad.

  • Cómo darte ánimo en lugar de autocriticarte.

  • Cómo transformar las relaciones difíciles.

  • Prácticas de Mindfulness y Autocompasión formales y para la vida cotidiana.

  • La teoría y la investigación detrás de Mindfulness y Autocompasión.

  • Cómo confiar en tu sabiduría interior.

¿A quién está dirigido?

 

Las destrezas de este protocolo pueden ser aprendidas por cualquier persona, incluso por quienes no recibieron suficiente afecto en la infancia o se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos.

La Auto-Compasión es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.

"Cualquier persona puede aprender el programa MSC.

Se trata de practicar repetidamente buena voluntad hacia nosotros mismos

especialmente cuando estemos sufriendo" — K. Neff

Contenido de Programa MSC

Sesión 1:  Descubriendo la Autocompasión.

Sesión 2: Practicando Mindfulness.
Ses
ión 3: Practicando Bondad Amorosa.
Ses
ión 4: Descubriendo tu voz Autocompasiva.
Ses
ión 5: Viviendo con Profundidad.
Ses
ión 6: Práctica intensiva.
Ses
ión7: Gestionando las Emociones Difíciles.
Ses
ión 8: Explorando las Relaciones Difíciles.
Ses
n 9: Abrazando tu vida.

¿Quién facilitan este programa?

Maria del Pilar Cubillos,

Instructora certificada en Mindfulness MBSR®  CFM Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Instructora Entrenada en Mindful Self-Compassion. Center for Mindful Self-Compassion, Universidad de San Diego. 

Instructora IT de Intervenciones de Cambio Comportamental basados en Mindfulness con MindSciences (Programas Eat Right Now® y Unwinding Anxiety®).

Certificada en Mindful Essentials con la organización Mindful Schools.

Certificada en Hatha Yoga por Yogalife Foundation en India, y en Hatha Radja Yoga con Andrei Ram Om.

Mindfulness y autocompasión MSC
Mindfulness y autocompasión MSC
Mindful Vital Entrena tu mente con Mindfulness y yoga para empresas y cursos online Bogotá. Colombia

Inscripciones:

Paso 1: Diligencia el formulario.   

Paso 2: Haz el aporte. $720.000 (US$186/ 176€)

Descuento por pago anticipado hasta el 23 de septiembre de 2023. Después de este plazo, se mantiene solo para inscripciones de 2 personas: COP$648.000 (USD$165/156€) cada una.

 

 

 

Cuenta de Ahorros Bancolombia No. 20105802856 o usando cualquier medio de pago a través de Mercado Pago.

Opción Paypal para pagos desde cualquier país extranjero a mindfulvital@gmail.com

Mindful Vital Entrena tu mente con Mindfulness y yoga para empresas y cursos online Bogotá. Colombia

 Puedes dividir el pago en 2 contados con compromiso de pago. 50 % para confirmar el cupo y 50% en la semana 4 o 5 del curso.

 

 

 

 

Queremos compartir estas prácticas con muchas personas.

Tenemos algunos cupos disponibles con beneficio de beca parcial.

Por favor, sólo escoge esta opción si existen circunstancias que impiden acceder al curso en condiciones regulares. 

 

No te frenes, cuéntanos tu caso.

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